La Rééducation du périnée : la méthode naturelle

Après un accouchement, le périnée souffre d’une dilatation. L’effort fourni pendant le
travail peut provoquer une incontinence urinaire ou anale chez certaines femmes. Il est
recommandé de faire des exercices pour soulager la douleur et verrouiller le périnée. La
rééducation du périnée peut se faire de façon manuelle, par électrostimulation ou par
biofeedback. Les deux derniers procédés nécessitent une sonde vaginale. Mais le but est
de contracter les muscles.

Contraction des muscles

Pour la méthode manuelle de rééducation du périnée, en position assise, vous devriez
contracter les muscles honteux, notamment ceux du vagin et de l’anus. Chez le médecin,
ce dernier opèrera une résistance avec les doigts intra vaginaux. À la maison, vous
pourrez regarder sur un miroir et ainsi mieux contrôler les contractions.

Le demi-pont

Le demi-pont est la position la plus facile pour rééduquer le périnée. Il faut s’allonger
sur le dos et plier les jambes. Posez ensuite vos pieds à plat et commencez l’inspiration.
Après, il suffit de passer à la contraction du périnée, tout doucement. Vous devriez serrer
les fesses et utiliser les pieds comme levier pour faire basculer le bassin. N’oubliez pas de
le fléchir de temps à autre.

La position de l’ascenseur

Une autre méthode de rééducation du périnée consiste à contracter celui-ci en 4 étapes.
Il faut resserrer les muscles pendant 1 seconde pour commencer et faire une pause.
Ensuite, il faut relâcher doucement le muscle sans forcer ni presser. La contraction doit
créer une sensation de remontée vers le haut du corps. Il faut reprendre pendant 2
secondes, ensuite, une autre pause et continuer pendant 3 secondes. Enfin, une dernière
pause et serrer pendant 4 secondes.

La bonne posture

Il est important de s’allonger sur le dos lorsque vous contractez vos muscles pelviens, dos
contre le sol. Le bassin doit être dans une position naturelle et la colonne également. Cela
facilite la respiration. Cela dit, le bas du dos doit former un petit pont.